En nuestra búsqueda de la piel perfecta, el acné a menudo aparece como El Villano de la historia causante de uno de los mayores males de nuestra piel, este está siempre rodeado de miles de mitos y verdades, por ello veamos hoy cómo influye la alimentación y la nutrición en esos temidos brotes de nuestra piel.
Porque no todos los alimentos son nutritivos, y no todos los nutrientes nos ayudan a mantener una piel radiante y saludable, intentemos separar el trigo de la paja y deshacer algunos mitos sobre alimentos "malos" y "buenos"...
Explorar cómo los Alimentos pueden Nutrir y Calmar nuestra piel desde dentro puede ser el mejor secreto Anti Acné para lucir una piel calmada y bella.
VAMOS ALLÁ!!
ACNÉ
ALIMENTACIÓN Y PIEL
La alimentación desempeña un papel fundamental en la salud de la piel. Quizás por ello, sea tan polar la relación que hemos hecho entre muchos alimentos y el acné, pero hay que decir que ésta está bastante mal direccionada. A nuestro Acné no le afecta tanto lo que comemos como lo que no.
Vayamos por partes, cuando hablamos de alimentación nos referimos a lo que comemos o dejamos de comer.
Tener una buena higiene de la alimentación es fundamental para poder alcanzar la nutrición adecuada de nuestras células y que estas puedan combatir problemas de piel e inflación como el Acné.
Comer Alimentos Nutritivos y dejar de consumir aquellos que además de no nutrirnos correctamente, procuran desequilibrios fisiológicos es fundamental no solo para un buen tratamiento del Acné persistente o severo, sino para la salud de nuestra piel en general.
ACNÉ
NUTRICIÓN Y CÉLULAS
La nutrición, es la fase que viene después del proceso de alimentación, retrocedamos un poco, se considera Alimentación desde que pasamos por la puerta de una frutería, vemos un tomate, pensamos en él y lo apetecible que nos parece lo llevamos a casa lo preparamos y nos lo comemos, justo ahí acaba la alimentación.
Una vez ese tomate atraviesa el umbral de nuestro labios, y empezamos a ensalivar y masticar, crucemos los dedos!! Justo, en ese momento, si todo va bien y es correcto y sobre todo si el alimento que cruza el umbral de nuestros labios es nutritivo y está bien manipulado, entonces y solo entonces, comienza La Nutrición!!
En ese punto empieza a convertirse nuestro alimento en la nutrición de nuestras células y organismo en general, si existe una buena nutrición nuestras células y organismo tendrán mayores recursos para hacer frente a problemas inflamatorios, mediante un equilibrio orgánico que hará que algunos problemas o desequilibrios cíclicos como desajustes hormonales se vean reconstituidos.
VEAMOS ENTONCES LOS QUE SÍ...
SUPER ALIMENTOS
NUTRICIÓN PARA EL ACNÉ
Es importante insistir en que el Acné no requiere tanto de la restricción de alimentos como de la inclusión de aquellos que está demostrado trabajan para erradicar algunos efectos de este.
Los Estudios Nutricionales más relevantes de nuestra era demuestran que Algunos nutrientes, como las vitaminas del Grupo B, El Zinc, El Selenio, El sílice, Los A.G.P.I ; (ácidos grasos omega-3 y 9), Las Vitaminas A, C y E tienen un papel fundamental sobre el tratamiento del acné debido a sus grandes propiedades tanto regeneradoras de membranas celulares como por su acción reequilibrante de la salud y equilibrio de la piel, llegando estos a reducir y mejorar los brotes de acné.
Estos poseen un carácter Antiinflamatorio, Regulador de la producción de Sebo, Cicatrizantes, Regeneradores y Protectores en general de la mucosa cutánea.
Por ello, asegurarnos de que estén presentes en nuestra dieta será indispensable para un buen avance de nuestro problema de piel.
UNA GRAN PREGUNTA...
Y ENTONCES..?
ME LOS COMO O ME SUPLEMENTO..?
LA RESPUESTA EN MAYÚSCULAS ES !! CÓMETELOS !!
AHORA BIEN...
Aunque es importante incluir alimentos ricos en estos nutrientes en nuestra dieta diaria, a través de Frutas (Ojo aquí, algunas no son recomendables para el acné, debemos comerlas entre horas, en la merienda o desayuno, evitarlas en el postre.
También aumentar la ingesta de fibras prebióticas mediante Verduras y Hortalizas frescas, Introducir Pescados azules ricos en AGPI, consumir aceites de calidad para que estos conserven sus nutrientes, también Nueces y Semillas ricas también en estos ácidos grasos de carácter antiinflamatorio.
Por otro lado, en casos de Acné más severos puede ser necesario incluir en las pautas de tratamiento la ingesta de Suplementación Nutricional que nos permita recibir los nutrientes esenciales en unos porcentajes adecuados para conseguir un efecto visible.
Que estos nutrientes no estén presentes en nuestra dieta es contraproducente y hará que presentemos ciertas carencias de ellos, pero aun llevando una dieta rica en estos siempre será de gran ayuda el suplemento.
Por ejemplo: dar en ayunas una cantidad adecuada de gluconato de Zinc que se presente en una forma de eficiente asimilación, junto a otros gluconatos hará que los brotes de acné se vean muy mejorados, así mismo introducir una cantidad rica de Ácido Linoleico, Gama Linoleico y Vit E también es usa forma de tratar el acné desde hace muchísimos años y que tiene buenos resultados.
Esto ocurre con otros minerales, vitaminas y oligoelementos con los que podemos suplementar nuestra dieta y que beneficiarán notablemente nuestra piel.
SUPLEMENTACIÓN
EFICIENTE Y COHERENTE
Esta suplementación debe ser ajustada por un profesional de manera personalizada y sobre todo debe ser revisada por este experto, más que por peligros para la salud, por evitar como en muchos casos, la ingesta de suplementos que ni tienen el fin que esperamos ni son los que harán efecto en nuestro caso personal.
Ingerir suplementos simplemente por la lectura de un artículo como este y después la de la etiqueta de algún "envase" no es ni útil ni prudente, a lo largo de los años no dejamos de ver como personas gastan su tiempo y dinero en miles de suplementos que en el mejor de los casos no tendrán ningún efecto.
También es posible que por toma de medicamentos o problemas de salud no escojamos el que más nos conviene.
Recordar que no toda la vitamina C es la misma, ni todo el Zinc es el mismo, ni cualquier aceite de onagra o rico en omega-3, y sobre todo que no todo lo "natural" nos conviene a todos por igual.
AHORA PREGUNTAS MUY FRECUENTES
SOBRE LOS QUE NO...
VEAMOS SUS MITOS Y VERDADES...
1º SON RECOMENDABLES LOS HIDRATOS DE CARBONO?
Y EL AZÚCAR?
Se hace hincapié en erradicar o reducir hidratos y azúcares, ya que su alta carga glucémica estimula la resistencia a la insulina, aumentando los andrógenos, la producción de sebo y con ello el consecuente empeoramiento del acné.
Pero recuerda que no hablamos de que alimentos como el pan, el arroz blanco, la pasta refinada, o el azúcar causen Acné, lo que se trata de explicar es que estos alimentos lo empeoran este problema cutáneo.
Por cierto, el Azúcar en concreto debemos replanteárnosla en casos de acné severo.
Y LA LECHE DE VACA?
PUEDE AFECTAR A MI ACNÉ?
Esta pregunta soléis hacerla con mucha frecuencia, la controvertida Leche de Vaca, que aunque soy consciente de cómo esto afecta a su sector y por ello vuelvo a insistir, La leche de vaca No provoca Acné, pero sí es cierto que de nuevo la ciencia demuestra que tanto la leche de vaca como alguno de sus derivados aun poseyendo un índice glucémico muy bajito pueden empeorar algunos casos de acné.
Algunos estudios sugieren que el consumo excesivo de leche de vaca puede elevar los niveles de IGF-1 en el organismo. Esto se debe a que la leche de vaca contiene IGF-1 bovino, que es similar al IGF-1 humano y este puede ser absorbido por el cuerpo humano.
Sin embargo, la relación entre el consumo de leche de vaca y los niveles de IGF-1 en el organismo humano todavía son objeto de estudio. Pero en respuesta a vuestra pregunta, esta sería su relación más directa con el acné.
Y EL CHOCOLATE?
LO DEBO COMER...??
Si valoramos el cacao en estado puro y natural, no hay demasiados problemas con él en relación al acné, ahora sí, si hablamos de chocolate donde por porción u onza encontramos grandes cantidades de azúcar, en algunos casos incluso grasas no recomendadas en una dieta saludable y su alto contenido en leche, deduciremos pronto que no es el chocolate el problema, sino más bien a como este esté acabado.
CHOCOLATE, LECHE, AZÚCAR E HIDRATOS NO SON EL MAYOR PROBLEMA
Aunque es importante tocar conocer aquellos alimentos que en los últimos años se han relacionado con una mala gestión del acné, me gustaría recalcar que su consumo equilibrado, sin abuso ni presencia excesiva de ellos, y sobre todo donde les demos un uso correcto a su consumo, que no es otro que aportarnos una energía que "debemos quemar", y sobre todo cuando sus materias primas son de calidad y nos ofrecen un producto final original, no está del todo justificado el demonizarlos frente al acné.
Yo vuelvo a insistir en que hay mayor relación entre el acné y la falta de ciertos nutrientes, que con la ingesta de alimentos reconocidos como “malos”.
PIEL ACNÉICA
UNA HISTORIA PERSONAL
"El acné: más que un problema cutáneo, una historia personal.
Si quieres conocer a Inma M. y su lucha contra el acné y cómo ha conseguido controlarlo con recomendaciones específicas, visita nuestro artículo "Acné y una historial personal".
En el comprenderás aún mejor que El acné en muchos casos no es solo un problema de piel, y que puede llegar a ser un reflejo de tus desequilibrios internos.
